Po co komu słodycze do szczęścia ? Ja kiedyś ja byłem maluchem to żarłem na potęge, ale z 1,5 r temu doszedłem do wniosku, że po co mi to ? Ma to to wogóle jakąś wartość odżywczą ? Raczej nie, no może czekolada ma Mg i jakieś tam związki, ale ja i tak nie jem. Jak chcę się "zapomnieć" i zjeść coś "grzesznego" to wcinam jogurty [...]
czyli przed bieganiem moge zjesc tylko bialko np piers z kurczaka, czy rybe? I propo tego kurczaka jesli smaze go na teflonie to czy traci jakies wlasciwosci jesli np go przypieke na taka troche "skorupke" czy raczej nie powinno sie tak robic? aha i jesli moje snaidanie to kromka chleba pelnoziarnistego + bialko jajko+warzywa+orzechy [...]
jaka waga? sok - out 10:30 - co to ma być? jak chleb razowy to ujdzie, masło orzechowe, a nie jakaś nutella + BIAŁKO!! może odżywka? 12:30 - z sosami nie przesadzaj, ryż brązowy przed treningiem ww o niskim ig - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ewentualnie chleb pełnoziarnisty + szybko wchłanialne białko bezpośrednio po [...]
Wstajesz 0 4.30 więc dlaczego szmasz śniadanie dopiero o 7? Jedz jak ci pasuje i jajk możesz ale pamiętaj abyś spożywał posiłki co 3-4 godz. onośnie diety Po trening bierz albo carbo albo glukoze nie potrzebne są oba. I nie lepij ci zjeść po trningu np. 150 g ryżu czy makarnu i do tego wypić 30 g białka. Pamiętaj unikaj tłuszczu w posiłku [...]
[...] 706kcal mizeriaze smietana 12 100g 34kcal SUMA 954 kcal znowu niewiem jakie to tluszcze zdrowe IV Posilek (16:00) co do tego posilku to niemam czasu jak zjesc w pracy ale mysle ze ten Gain Fast 3100 z universala pomoze?????? 842 kcal V Posilek (pomiedzy 18 a 19) Przedtreningowy, staram sie zawsze godzine przed treningiem [...]
"Jak ta Dama nie chce przytyć to pokaż jej skład serków topionych - wielokrotnie ma tam tłuszcze roślinne utwardzane - tzw. tłuszcze trans. Taki tłuszczyk raz zjedzony praktycznie zostaje z nami na zawsze - organizm nie umie sobie z nim poradzić, więc przechowuje... Na yt jest mnóstwo mniej lub bardziej naukowych filmików na ten temat. Moze [...]
[...] i ladowanie robisz w 14, 21, 28, 35, 42 itd. czyli co tydzien (to drugie) na poczatku przyzwyczajasz organizm do tluszczy zeby sie przestawil z wegli na tluszcze i po 2 tygodniach zacznie sie prawdziwe chudniecie a na obiad mozesz zjesc cos co ma takie same proporcje co kurczak, czyli jakies miesko naprzyklad, napisz co masz do dyspozycji
Korzystam a aplikacji fitatu. Mam tam gotowe skomponowane posiłki i przepisanie tego na potreningu jest problematyczne, co więcej ciężko umieścić dzień posiłków na jednym zdjęciu. Są jakieś wygodniejsze sposoby na wstawianie zdjęć? Edit : znalazłem, zamieszczam niżej Na śniadanie jem głownie płatki owsiane/jaglane, z nabiałem serek wiejski/skyr, [...]
Pytanie do Mateo 1983: dlaczego biały ryz a nie brązowy? A drugie pytanie: co to jest durum?? hehe Chleb 100g, bo w pracy nie mam opcji zjadać dodatkowo płatki. a jeśli miałeś na myśli, żeby zjeść wczesniej wiecej płatków a poźniej mniej chleba to ja chyba padne z głodu w pracy szyneczke dodałem bo chleb z czymśzjeść trzeba. to będzie kanapeczka [...]
[...] ok 3500kcal bedzie w porzadku, oliwe z oliwek zakupie (extra vergine), dorzuce wiecej platkow owsianych, wyrzuce ser. Mam jeszcze dwa pytania: 1.Moge w tym czwartym posilku zjesc chleb razowy z taka salatka (ogorek,pomidor,papryka,cukinia,kukurydza i cebula), te wszystkie warzywa polewam takim sosem sojowym. Co o tym myslicie? Sos sojowy to [...]
[...] razie pozostane przy 3150 do nastepnego weekendu i dodam 600 kcal na spokojnie jesli nie bedzie zmian. Co do BTW to tez sie patrzy tygodniowo ?, jesli jednego dnia zjem wiecej tluszczy (np. o 50g) a mniej wegli (lub na odwrot) to starac sie nastepnego dnia zjesc mniejsza ilosc tluszczy a wieksza wegli czy nie ma co tak hardkorowo kalkulowac ?
[...] roślinne 15g -Warzywa 3 -Ryż brązowy 150g -piers z kurczaka 150g -olowa z oliwek 20g -warzywa 4 potreningowy carbo na redukcji odpada raczej. wegle+zrodlo bialka mozna zjesc od razu -Carbo 60g - Tak jak pisał koles08 godzinke po carbo ryz z tunczykiem 5 bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste/razowe -bułki grahamki 150g -twaróg 100 g [...]
no właśnie często zamiast głodu czuje niepokój lub robi mi się słabo po prostu i jak nie wpieprze słodkiego to tak cały dzień ledwo żyje, nie mam już siły do tego ciąle myśle co i jak zjeść żeby nie było ataku ale to wraca codziennie i tak już rok minoł jak sie z tym borykam
"mogę np. zjeść owsiankę, zapić szklaną wody i za 10min jajo szamać?" A w jaim celu popijac to woda?Mialoby cie to uchronic przed sensacjami zołądkowymi? Raczej odwrotnie . Jedz to jajko od razu albo jak ktos mowil zrob omlet z jajka i owsianych.Nic sie nie bedzie dzialo. A jeśli naprawde zle reagujesz na takie polaczenia to możesz [...]
Nie ma za co. Jak masz kalorie w diecie z normalnego żarcia to oszczędzaj Gainera. Używaj go jak nie mozesz zjeść normalnego posiłku, bo cos Ci akurat wypadło. Napisz jeszcze raz dietę według wskazówek i wrzuć ją(zawsze moze ktoś jeszcze coś doda od siebie). Im będzie lepsza tym wieksza szans, że któś ja oceni i pomoże
Leucynę możesz śmiało wypróbować, co do białka jeżeli istnieją jego braki w diecie warto byłoby uwzględnić odżywkę białkową. Zawsze możesz na śniadanie zjeść płatki owsiane z odżywką białkową, szybkie i pełnowartościowe śniadanie.
Na wstępie bardzo dziękuje za odpowiedz. Tak rozumiem o co chodzi z tymi godzinami. Bardzo dobry pomysł. Do pracy dojeżdżam dwoma autobusami z przesiadką. Czasem trudno jest coś zjeść w autobusie ze względu np. na tłok. Może dałoby się wrzucić jakiś że tak ujmę jakiś łatwy posiłek do zjedzenia? Ogólnie to zawsze na 20 min. przed wyjściem na [...]
Powiem Ci tak, rozumiem, czasem jest tłok w autobusie itd, i zdaje sobie z tego sprawe że nie ma czasem miejsca zeby zjeść. Hmm łatwy posiłek, to moze byc nawet pełnoziarnisty chleb z jajkiem/wędliną z drobiu (ale patrz by było tam chociaz 90% mięsa, najlepiej z piersi) lub nawet z kurczakiem. zrobić z niego takie jakby placki (powiedzmy ubic jak [...]